哑铃侧平举（哑铃侧平举动作要领）
大家好，小美今天来为大家解答哑铃侧平举以下问题，哑铃侧平举动作要领很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、侧平举是针对三角肌中束的孤立动作，不需要大重量，使用10RM左右的重量...
大家好，小美今天来为大家解答哑铃侧平举以下问题，哑铃侧平举动作要领很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、侧平举是针对三角肌中束的孤立动作，不需要大重量，使用10RM左右的重量比较合适，练习哑铃前要选好合适的重量。
2、哑铃侧平举姿态关键点 与肩同宽自然而站，身体挺直昂首挺胸直背，手拿着哑铃置放身体两侧固定不变手腕，手臂稍向前且胳膊肘微曲固定不变角度，膝盖骨微曲，收紧核心。
3、平时新手都是2.5kg作组还歪歪扭扭，各种斜方肌借力，动作不到位等，等训练一段时间5kg也不会太难，一年左右有的人就可以7.5kg作组了，真正10kg以上作组的人是比较少了，一般都是练了3—5年的老手，12.5kg作组更是少之又少，15kg属于大神级别的水平。
4、在做哑铃侧平举的时候，身体不应该前倾。
5、哑铃侧平举动作要领如下：1、与肩同宽自然而站，身体挺直挺胸三背，手握哑铃置于身体两侧固定手腕，手臂稍向前且肘部微曲固定角度，膝盖微曲，收紧核心。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
